孕期适宜的运动有那些

1.着装与环境

着装：大部分人都认为纯棉的衣物是最好的。但实际上，纯棉的衣物能够吸汗，却不能很好地将所吸的汗水散发出去。湿透的内衣黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温，很容易感冒。因此，运动时尽量选择透气性好的运动服，尤其是内衣。

环境：人体对温度的反应是很敏感的，在不同温度下运动系统的表现也不一样。美国运动委员会建议运动时环境温度应在10℃到15℃之间。

2.禁忌与能量需求

如果以前从来不参加锻炼的准妈妈，那么孕期前三个月最好不要进行运动，可以适当地慢走。孕中期如果想进行运动，最好先征得医生的许可。

怀孕三个月以上的女性在锻炼中要避免过多的仰卧动作和过长时间的静止站立，因为这会导致血液流向内脏器官和子宫，从而造成心脏输血量不足。

孕妇在形态上的变化是最明显的，尤其在第九个月以后。所以在锻炼中要禁止任何需要身体平衡的动作，比如单腿支撑、单手支撑等，目的是保护母亲与胎儿的安全；在进入孕期第十个月以后，所有腹部的训练都要停止。

为了保持新陈代谢的动态平衡，孕妇需要比普通人每天多摄入300大卡左右的热量，所以孕期锻炼的准妈妈要保证热量的充足摄入。在生产后的4～6周，女性的身体与妊娠期的前几个月类似，所以这个时候的锻炼计划可以根据母亲的身体状况逐渐恢复。

准妈妈在做有氧训练时，如果出现头晕、乏力等症状时，表明身体氧气不足，要降低有氧训练的强度，并且不要运动到有疲劳感。