孕期适宜的运动有那些

3.强度

如果孕前就一直坚持运动，孕期可以继续，但是强度要降低。可以通过检测运动时的心率（每分钟心脏跳动次数），来判断运动是否过量。准妈妈的有氧运动心率应该保持在最大心率的65%以下。

如何测算运动心率？

下面给大家一个比较准确，而且实用的心率计算公式供大家训练时使用：

在使用这个公式之前，你要首先了解自己的静态心率，静态心率指你在早上自然醒后在第一时间测量到的1分钟的心跳。测量位置为手腕或颈部。

得到这个数据后可以按以下公式计算：

运动心率=（220-年龄-静态心率）*65%+静态心率

例：一个25岁的准妈妈，静态心率为55b/m

准妈妈运动心率上限为：（220-25-55）*65%+55=146

也就是说这个准妈妈运动时心率只要不超过146就可以 。

孕期可以进行的专业运动

专家建议：准妈妈要根据自己的身体选择不同的运动，如果孕前就不曾坚持锻炼，那么孕期最好选择一些相对轻松的运动，例如游泳、瑜伽、爬山、散步等，不过，游泳和瑜伽需要在一定场所，及教练的指导下进行，在运动时还需注意以下事项：