孕期适宜的运动有那些

游泳

孕妇参加游泳运动好处是在水中身体负担非常小，这样就能轻松锻炼腰腿部肌肉。另外游泳耗能较多，可以在比较短的时间去掉孕妇身体上过多的脂肪，游泳技术好的孕妇还可以通过潜泳等方式增加肺活量。此外，游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛、痔疮、静脉曲张及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。参加过游泳训练的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇，并且产程能缩短一半左右，所以游泳对孕妇好处颇多。 　

但孕妇游泳，必须注意安全，具体应注意以下几点：

1. 听从医生的建议和指导。??

2. 每次游泳时间以1小时为宜。最好在上午10～12时进行，因为在这段时间不易发生子宫阵痛，而傍晚到夜里是一天中阵痛发生最多的时候。至于游泳次数，每周不应少于2次，间隔延长会减弱效果。??

3. 当室温和水的温度低于30℃时，孕妇不能下水游泳。　

4、游泳时动作要稳健和缓。入水时千万不可纵身跳水，并防止其他人碰撞腹部。由于蛙泳易使髋松动，可能导致流产，因此孕期慎用这种泳姿。?ァ?

5、一定要按照个人的具体情况，适当地掌握游泳强度，不可勉强去游。

6、妊娠未满4个月或有过流产或早产、死胎史及阴道出血和腹部疼痛者，或患有心脏病、妊娠中毒症、慢性高血压、癫痫症，以及患有耳鼻喉方面疾病的孕妇应禁止游泳。