孕期适宜的运动有那些

7孕妇游泳对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒，如果某些细菌含量超标，就有可能引发妇科炎症。

国际级游泳健将，国家一级游泳教练员

瑜伽

孕期因为肚子会越来越大，身体的重心前移，背很容易变弯。因此，准妈妈无论是走路还是做事，时刻都要提醒自己要把背挺直。人的身体如果经常是朝前弯曲的状态，情绪也会不好，所以保持腰背挺直，不仅对保持体力有好处，对改善情绪也很重要。

另外，经常练习盘腿坐，可增强背部肌肉并且使你的大腿及骨盆更为灵活，改善身体下半部的血流，使两腿在分娩时能更好地分开。准妈妈由于孕期激素变化的结果，韧带变得松弛，因此，这个阶段也应该多做一些关节的练习，尤其是颈椎、肘关节和膝关节。下面是准妈妈平时可以经常练习的四个瑜伽动作。

1. 加坐垫的坐姿：背部挺直坐下，两脚底靠紧在一起，脚跟贴近身体，上身向下压，用两手向下压大腿。这个姿势要保持20秒。可以重复几次。

注：如果感到盘腿而坐有困难，可在每条腿下放一个坐垫，或者背靠墙壁而坐，切记要保持背部挺直。上身下压的角度，要以自己感觉舒适为宜。