孕期适宜的运动有那些

2. 双腿跪立坐姿：或盘腿坐或跪立坐，由教练或一位伙伴陪你一起练习。

注：可以采用不同的呼吸法。这些呼吸法的练习能在分娩中帮你放松，保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

浅呼吸：用口吸气和呼气。吸气时只吸到肺的上半部。在浅呼吸中偶尔可以做一次深呼吸。

深呼吸：深呼吸有镇静的效果。在宫缩开始和结束时会有帮助。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。肋骨及胸廓向外、向上扩张。然后集中注意力，缓慢地、轻轻地把气吐出。

3. 下蹲：面向椅子或支撑物站好，双脚稍分开。保持背部挺直，用手扶着椅子，两腿向外分开，下蹲。

注：如果你感到两脚底完全平放着地有困难，可以在两脚跟下垫上毯子。

4. 颈关节练习：盘膝坐好，抬起右手从头顶探向左耳，稍稍施力，头同时借势慢慢向右侧弯。保持数秒后，头慢慢恢复正直。然后可以用左手探向右耳，头向左侧弯。

注：做关节的锻炼时最重要的是慢慢来，切不可急躁，以免拉伤。