孕期适宜的运动有那些

第四组：站立。可在背后一尺左右的地面放一把椅子，向左侧转腰，眼睛看到椅子后转回来，向右侧转腰。1~2个回合后，休息3分钟，进行第二组；再休息3分钟后完成第三组。

第五组：坐在椅子上，使腿弯曲成九十度（椅子不要太高也不要太低），将一个坐垫夹在两腿之间，稍稍用力向里夹。

第六组：坐在椅子上，双腿弯曲成九十度。慢慢地抬起一条腿，尽量抬到水平高度，脚尖上绷。坚持数秒钟后，放下，换另一只腿。

第七组：侧卧，慢慢地抬起上面的一条腿，保持数秒后，再慢慢地放下。

7秒助产操

这里有几个最基本的帮助分娩的动作，每个动作都是7秒钟。初次运动时，要先试一试，并不一定非要达到7秒钟这个标准。做完后要休息2天，观察一下自己的情况。

A足腰练习

拉伸背部肌肉挺直坐在椅子上，两脚脚前部相互交叉。下面的脚伸展着踩在地面上，与上面的脚互相挤压。保持这个状态7秒钟。然后上下脚交换位置，重新做。