孕期学会调整饮食、有选择地吃，就不会盲目地增加体重。怀孕早期对营养没有特殊要求，也不需要特别增加，建议少吃多餐、以清淡食物为主。中期和晚期是婴儿迅速长大的时期，但只需要增加250-500卡路里的热量摄取就可以了。如果怀孕前体重超重，就要摄取少一些，如果怀孕前体重偏低，就要摄取多一些。

这样恰当地吃，不会让自己过胖，也有利于产后瘦身。

4、 鼓励平衡的饮食结构，食物越多种越平衡。

很多妈妈用不吃主食或者不吃肉的方式减肥。从表面上看，少吃一类食物可以达到一定的减肥效果，如果你年轻、身体健康，几个星期内使用这种方法减肥不会造成太大问题，但是长期从饮食中去除好的碳水化合物和蛋白质，就等于去掉了微量元素、维他命、纤维等营养物质，会造成身体营养的缺乏和不平衡，我们不建议这样做。而且极端减肥的人减得快，长得也快，一旦吃回来会比从前更胖。

我们主张蛋白质、碳水化合物和脂肪均衡摄取。但主食中，如全麦面包、红薯、玉米等是好的、可以多摄入的，但白米饭和精致面粉食物就不是很好的碳水化合物，不建议多吃。

以下食物能帮你“吃”去脂肪，有效地抑制因摄取脂肪较多引起的多种病症。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

苹果：富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。富含果胶的苹果，还可以加速排毒、降低热量吸收。

大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，保护心脏动脉。