减肥成功故事3：运动瘦身

2、 孕前身体基础很重要,不仅仅对产后身体恢复好,而且对宝宝也好。

3、 积极地面对所有来自生活的事情，坚持母乳喂养并自己带宝宝,会不断帮你消耗能量。

专家说话：（贝黎诗专业健身私人教练：王钢）

点评：

如她所说：怀孕前科学有效的运动为她的产后减重奠定了非常良好的基础，身体足量的肌肉保证新陈代谢处在高水平。怀孕中的运动基本合理。怀孕时常见的骨骼肌问题有腰背痛，下肢水肿，肌肉痉挛和应力性尿失禁等。而运动是解决这些问题的最好方法之一。少量的腿部锻炼可以减轻胎儿在腹中压迫下腔静脉致使血液回流受限所带来的水肿和痉挛问题。低强度的步行等有氧锻炼可以保持心肺能力。产后的生活方式和运动经历确实能为她带来大量的热量消耗，且正常的饮食能为她带来必须的营养和运动所需的能量。

建议：

孕期还应再增加适量对腹横肌和骨盆底肌的锻炼，可以减轻腰背痛和应力性尿失禁等问题。产后也应增加必要的肌肉和柔韧练习，可以帮助产后身体核心部位的恢复。