健身房里的器械很多，锻炼部位也各不相同，哪些器械能够最有效地帮助新妈妈更好的恢复身材呢？让我们跟随专业的健身教练一起去看看吧！

编辑/关心 摄影/赵猛 化妆/海云

模特/陈雪（中体倍力长安俱乐部）

到健身房进行有规律的锻炼，一直是我们推荐给妈妈们的健康有效的瘦身方式。但是健身房那些奇奇怪怪的器械，总是让初次锻炼的人摸不着头脑。它们该怎么用？哪些器械能够最有效地帮助新妈妈们的产后恢复？下面是来自健身教练的专业建议。

产后开始锻炼的时间因人而异

新妈妈们可以在产后3-7个月开始健身锻炼。因为每个人的身体情况存在差异，所以不是所有的新妈妈都能在产后3个月开始锻炼。每位新妈妈在走进健身房后，第一件事就是请专业的教练给予评估和指导，看看自己该如何开始锻炼。也许有的新妈妈在产前就一直有健身锻炼的习惯，那么对于她们，在产后身体恢复得比较快，可以在产后3个月重新开始健身。但是对于没有健身习惯的人就因人而异了。

新妈妈在月子以后就可以做一些躺着的动作和健身走等运动。适当的运动可以缓解许多“做月子”的生理甚至心理上的不适。更重要的是帮助产妇尽快复原并有更加充沛的精力来适应宝宝成长的需要。

不要因为想尽快恢复怀孕前的好身材而盲目地过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。

Q:每次锻炼的时间需要多长？