不可忽略的健身房常识

文/金山

怎样让好不容易挤出来的健身时间更加有益和有效呢？充分的热身，恰当的放松以及适合的装备都很重要。来看我们的专家级健身房攻略吧。第一次去健身房，难免有些手足无措。希望我们的这篇文章，像一位贴心的私人教练，告诉你应该怎么开始和怎样锻炼最有效。

必须了解的三个关键词：热身、放松和拉伸

在每次的健身之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全，更有效。

热身：

热身，也就是准备活动。一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5-10分钟就可以了。常用的热身项目有：快走、慢跑、自行车和椭圆仪等。

有很多人为了节省时间就不要热身而直接进入高强度的有氧训练，这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。

放松：

在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是在四肢的部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5-10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。