让你曲线更完美的10大经典动作

　　1.抬腿
　　减肥重点: 腹部、臀部
　　伸展重点: 大腿外侧坐在楼梯（床沿、硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿
与臀部同高。B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
　　特别推荐项目：钢管舞
　　减肥重点: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部
　　2.拱桥
　　减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
　　拉伸重点:
颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。
　　3.下压
　　减肥重点: 肩部、上臂、臀部
　　拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。
　　4.扭转
　　减肥重点: 腹部、背部
　　拉伸重点: 后背、颈部
　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。