让你曲线更完美的10大经典动作

　　5.长椅眼镜蛇式
　　减肥重点: 腰部、腹部
　　拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次
　　6.T字形
　　减肥重点: 腹部、背部、大腿后侧
　　拉伸重点:大腿内侧、臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。。
　　瑜伽时间
　　灵慧瑜珈的创始人何洁女士，教您几招速战速决的减肥方法，助您赶在夏天的最后时光，穿上心仪已久的比基尼。
　　7.小屁屁翘起来 凯格尔运动
　　功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。
　　a.仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。
　　b.吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。
　　3.保持此姿势数秒。
　　c.呼气，慢慢放下臀部，放松。
　　d.将以上动作重复数次。
　　8.树干腿不见了 单足伸展式
　　功效：这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。
　　姿态：
　　a.仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。
　　b.右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。
　　c.上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。
　　d.保持此姿势，深呼吸5秒。
　　e.吸气，上身慢慢躺平。 6.呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。
　　f.保持此姿势，深呼吸5秒。
　　g.吸气，还原到起始姿态。